Peut-on perdre du poids avec le kettlebell ?

Publié le 16 mars 2026 | Mis à jour le 16 mars 2026 Par Guillaume & Lise, instructeurs certifiés StrongFirst (SFG1, SFG2, SFB), Minimal Club, Nantes

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Oui, la perte de poids avec le kettlebell fonctionne. On pourrait s'arrêter là, mais la vraie réponse mérite 5 minutes. L'entraînement balistique avec kettlebell brûle plus de calories que le cardio classique et continue à en brûler pendant des heures après la séance, grâce à un mécanisme appelé EPOC. Au Minimal Club, on voit des adhérent.e.s perdre du gras sans jamais monter sur un tapis de course. Pas de magie. De la physiologie.

Le truc que les vendeurs de "brûle-graisse express" oublient de mentionner, c'est que maigrir durablement repose sur deux choses : la dépense calorique totale (pendant ET après l'effort) et la quantité de muscle que vous maintenez. Le kettlebell coche les deux cases.

Pourquoi le kettlebell brûle autant de calories

Le kettlebell brûle environ 20 calories par minute lors d'un entraînement balistique, soit autant que courir à allure rapide. La raison : chaque mouvement mobilise le corps entier en une fraction de seconde.

Un swing, un clean, un snatch. Les fessiers propulsent, les abdos verrouillent, les épaules stabilisent, le cardio explose. Tout ça dans un geste qui dure moins de deux secondes.

L'Université du Wisconsin a mené une étude pour l'American Council on Exercise (ACE) sur des sujets de 29 à 46 ans réalisant 20 minutes de kettlebell snatch. Résultat : environ 20 calories brûlées par minute. Pour comparer, courir un kilomètre en 6 minutes donne à peu près le même score. Sauf qu'avec le kettlebell, vous construisez du muscle en même temps.

Là où ça devient vraiment intéressant, c'est après la séance.

L'effet EPOC (ou pourquoi vous brûlez des graisses au repos)

L'entraînement balistique au kettlebell provoque un effet EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption) qui maintient une dépense calorique élevée pendant des heures après l'effort. En français : votre corps consomme plus d'oxygène pour revenir à son état normal, et cette surconsommation a un coût calorique. Vous brûlez des graisses en étant assis.e sur votre canapé.

L'exercice anaérobique intense (comme le swing lourd en séries courtes) produit un EPOC nettement supérieur au cardio continu à charge de travail égale. Des chercheurs de l'Université Purdue l'ont mesuré dès 1992. Plus récemment, des études ont montré que cet effet reste mesurable jusqu'à 38 heures après l'entraînement. Trente-huit heures. Votre footing du dimanche matin ne fait pas ça.

Pourquoi le kettlebell en particulier ? Parce que les mouvements balistiques recrutent les fibres musculaires rapides et provoquent un stress métabolique élevé en très peu de temps. Le corps doit ensuite reconstituer ses réserves d'énergie, réparer les fibres, rééquilibrer ses hormones. Tout ce travail consomme de l'oxygène et des calories.

Et puis il y a l'autre mécanisme, celui dont on parle moins : le muscle lui-même. Chaque kilo de muscle supplémentaire augmente votre métabolisme basal. Vous brûlez plus au repos, même les jours où vous ne vous entraînez pas. Le cardio lent ne construit pas de muscle. Le kettlebell, si.

Ce qu'on observe au club (et ce qu'on ne promet pas)

Les adhérent.e.s du Minimal Club qui pratiquent 2 à 3 séances par semaine constatent un changement de composition corporelle en 2 à 4 mois, à condition que l'alimentation suive.

On ne va pas vous promettre "10 kilos en 30 jours". Ça n'existe pas, et si quelqu'un vous le vend, fuyez. Les vêtements changent de taille avant que la balance ne bouge, parce que le muscle est plus dense que le gras.

On ne sait pas tout. La nutrition compte autant que l'entraînement, et chaque corps réagit différemment. Ce qu'on sait, par contre, c'est que 20 minutes de travail balistique bien exécuté valent plus qu'une heure de vélo elliptique à allure modérée. Pas parce qu'on le dit. Parce que la physiologie le montre. (Et si vous vous demandez combien de séances par semaine il faut pour que ça marche, on a écrit un article dessus.)

Pour en savoir plus sur la méthode et les mouvements de base, notre guide complet kettlebell débutant détaille tout le nécessaire. Et si vous voulez comprendre pourquoi on préfère le kettlebell aux haltères classiques, cet article répond à la question.

Questions fréquentes

Combien de temps faut-il pour voir des résultats sur la perte de poids ?

La plupart de nos adhérent.e.s à Nantes constatent des changements de composition corporelle entre 2 et 4 mois de pratique régulière. Les premiers gains sont nerveux et posturaux. La perte de gras visible arrive ensuite, et dépend beaucoup de l'alimentation. On accompagne, on ne fait pas de promesses creuses.

Le kettlebell remplace-t-il le cardio ?

Le kettlebell EST du cardio. Pendant une séance de swings, votre fréquence cardiaque monte entre 80% et 95% de votre maximum. La différence avec le footing ou le vélo : vous développez de la force et de la puissance en même temps. Si courir vous plaît, continuez. Mais si vous détestez le tapis de course, le kettlebell est une alternative bien plus efficace pour perdre du gras.

Faut-il un régime spécial avec l'entraînement kettlebell ?

Pas de régime miracle. Une alimentation équilibrée, des portions adaptées à votre dépense, suffisamment de protéines pour maintenir votre masse musculaire. On recommande de consulter un.e diététicien.ne si vous voulez un suivi personnalisé. Nous, on s'occupe du mouvement. Chacun son métier :)

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Envie de tester par vous-même ? Réservez un cours d'essai sur Sportigo ou passez nous voir au 48 Boulevard Einstein à Nantes. On vous montrera que 20 minutes de kettlebell valent le détour :)

Guillaume et Lise